Comprar vitamina D

Comprar vitamina D Por qué la vitamina D3 es una valiosa "vitamina del sol"

La vitamina D es la vitamina del sol para nuestro cuerpo. La produce la luz solar sobre la piel y es la única vitamina que puede producir el propio organismo. La vitamina D ayuda al organismo de muchas maneras. Por ejemplo, es bien conocido su efecto positivo sobre el sistema inmunitario: la vitamina D ayuda a defenderse de las enfermedades.

La vitamina D se produce en nuestro cuerpo por sí misma, únicamente a través de los rayos solares sobre la piel. Si pasa la mayor parte del tiempo en interiores y rara vez está al aire libre, debería plantearse tomar la "vitamina del sol" D3 como suplemento dietético para evitar una posible carencia.

Hay una serie de preguntas que conviene plantearse de antemano:

• ¿Qué vitamina D es la mejor?
• ¿Cuánta vitamina D debo tomar al día?
• ¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D3 y la D?
• ¿Qué vitamina D está disponible sin receta?
• ¿Dónde puedo comprar dosis altas de vitamina D?

¿Cuánto sol se necesita para producir vitamina D?

¿Qué personas deben prestar especial atención a sus niveles de vitamina D?

Tomar el sol de forma dirigida puede ayudar a aumentar la producción de vitamina D en el organismo. Se recomienda tomar el sol entre 5 y 30 minutos al día entre marzo y octubre para aumentar las reservas de vitamina D. Hay que dejar al descubierto gran parte de los brazos, las piernas y la cara.

La duración de la exposición al sol depende de la época del año, la hora del día, el tipo de piel y el índice UV general, que puede variar.

Dos o tres veces por semana es suficiente. Si no puede seguir estas recomendaciones, corre el riesgo de no recibir un aporte suficiente de vitamina D. Esto afecta a un gran número de personas en Alemania.

¿Qué ocurre en el organismo cuando hay una carencia de vitamina D3?

Una carencia de vitamina D puede provocar diversos síntomas provocar

• Caída del cabello
• Hiperparatiroidismo (hipofunción de la glándula paratiroides)
• Dolor de huesos,
• calambres musculares, debilidad muscular, dolor en las extremidades
• migraña
• Alteración del metabolismo óseo
• Osteoporosis u osteomalacia (trastorno de la mineralización ósea en adultos)
• Debilitamiento del sistema inmunitario
• Trastornos del crecimiento y deformidades
• Raquitismo (trastorno de la mineralización ósea en niños y adolescentes)

Como puede ver, tomar vitamina D como suplemento dietético puede ser extremadamente importante para su salud. Aquí hemos resumido por qué la vitamina D también es importante para su organismo: Vitamina D: ¿Para qué es importante?

Vitamina D: una vitamina liposoluble

En sentido estricto, la vitamina D no es una única vitamina, sino un grupo de vitaminas liposolubles, de las cuales el colecalciferol es la más importante desde el punto de vista fisiológico. El colecalciferol también se conoce como vitamina D3. El término "liposoluble" significa que esta vitamina no es soluble en agua, sino sólo en grasa, por lo que necesita un medio de transporte. Para poder utilizar la vitamina D de forma óptima, el organismo también necesita un aporte de grasas.

¿Cómo se produce la vitamina D en el organismo?

A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D tiene una propiedad especial, y es que nuestro cuerpo es capaz de producirla por sí mismo. Esto ocurre mediante la exposición al sol, más concretamente a los rayos UV-B, así como a un precursor de la vitamina en el organismo. En Alemania, la producción de vitamina D a través de la luz solar representa alrededor del 80-90% del suministro de vitamina D. La producción de vitamina D por el propio organismo tiene lugar en cuatro etapas:

1. El hígado produce un precursor de la vitamina D (7-dehidrocolesterol) a partir del colesterol.
2. Cuando la luz solar incide en la piel, el 7-dehidrocolesterol se convierte en vitamina D3 (colecalciferol) y se transporta al hígado.
3. En el hígado, la vitamina D3 se convierte en la forma de almacenamiento calcidiol y se almacena en el tejido adiposo.
4. Si se necesita vitamina D, el calcidiol se libera del tejido adiposo y los riñones lo convierten en la forma activa calcitriol. Esta forma activa se transporta a todas las células del cuerpo.

La propia vitamina D del cuerpo se almacena en el tejido adiposo y muscular y, en parte, en el hígado como forma de depósito, prácticamente como en un depósito, tal y como lo conocemos del calcio y el magnesio, cuyo depósito está en nuestros huesos. Cuando el cuerpo necesita vitamina D, ésta puede liberarse de las reservas y convertirse en la forma activa. Las reservas del organismo están destinadas a garantizar el suministro de vitamina D para los momentos en que nuestra ingesta de vitamina D es escasa o nula.

Esta vitamina es especialmente importante para los huesos, los músculos y el sistema inmunitario. Una carencia de vitamina D puede provocar la descalcificación y deformación de los huesos, dolor óseo y debilidad muscular^.1

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D3 y la vitamina D?

La vitamina D3 es la forma fisiológica más importante de la vitamina D y sirve como precursor a partir del cual se puede producir vitamina D en el organismo, para el mantenimiento de unos huesos normales, para la absorción y utilización normal del calcio y para un nivel normal de calcio en la sangre.

¿Puede producirse una sobredosis de vitamina D?

Sí, por eso siempre hay que prestar atención a la ingesta diaria recomendada de complementos alimenticios. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una ingesta diaria de 800 UI (= 20 µg) de vitamina D^.2 Hay que tener mucho cuidado con algunos complementos: ¡contienen hasta 20.000 UI por gota, cápsula o comprimido! Estas dosis tan elevadas pueden provocar dolores de cabeza, cansancio, debilidad, sed intensa e incluso arritmia cardiaca.

En cuanto al tipo de dosificación, los comprimidos, las gotas y las cápsulas de vitamina D pueden dosificarse igual de bien. La ventaja de las gotas de vitamina D3 es que la vitamina D liposoluble está formulada en aceite vegetal. Esto significa que no es necesario tomar grasas adicionales para complementar la vitamina D. Desaconsejamos la vitamina D en polvo suelta, ya que la dosis puede superarse rápidamente cuando se toma "a cucharadas".

¿Qué tipos de suplementos de vitamina D existen y para quién son adecuados?

Los suplementos de vitamina D están disponibles en forma de gotas, cápsulas, comprimidos y polvo. Hay dos tipos principales de suplementos de vitamina D:

La vitamina D3 (colecalciferol) y la vitamina D2 (ergocalciferol):

• La vitaminaD3 es más eficaz para aumentar los niveles sanguíneos de vitamina D, puesto que ya es la forma activa.
• En comparación, se tarda más en conseguir el efecto completo cuando se toma vitamina D2.

Para obtener suficiente vitamina D, el cuerpo puede producirla exponiendo la piel a la luz solar. Se recomienda una ingesta adicional de suplementos de vitamina D en forma de cápsulas, gotas o comprimidos si se ha comprobado un aporte insuficiente.

¿Cuál es la mejor forma de tomar vitamina D?

¿Tengo que tomar siempre vitamina D junto con vitamina K2?

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