Regeneración después del deporte

Regeneración después del deporte y durante la dieta

No importa si se trata de entrenamiento de fuerza, Pilates o footing: Cualquiera que se haya agotado alguna vez durante un entrenamiento intensivo sabe lo bueno que puede ser desconectar y esforzarse al máximo con un objetivo claro en mente. Poner a prueba nuestro cuerpo con regularidad puede ser muy beneficioso, tanto física como mentalmente.

Pero el deporte es como todo en la vida: Cada uno tiene que encontrar su propio equilibrio.

Pero, ¿dónde acaba el esfuerzo saludable y empieza el sobreentrenamiento? ¿Cómo interpreto correctamente las señales de mi cuerpo? Y, sobre todo, ¿cómo apoyo a mi cuerpo de la mejor manera posible para poder llevar una vida sana, deportiva y activa a largo plazo?

Escucha a tu cuerpo

Independientemente del tipo de actividad deportiva, el deporte tiene el maravilloso efecto de mejorar la conciencia del propio cuerpo. De repente aparecen músculos que antes no te dabas cuenta de que existían. Y gracias a esa mayor conciencia corporal, puedes moverte por la vida con una postura abierta y segura.

Por eso es tan importante que escuches a tu cuerpo en lo que respecta a la intensidad y la frecuencia del entrenamiento, así como a los descansos.

La planificación (del entrenamiento) es la mitad de la batalla

En un plan de entrenamiento, las pausas son al menos tan importantes como las sesiones de entrenamiento. Lo ideal es que el plan esté totalmente adaptado a ti. Lo ideal es crear un plan de entrenamiento personalizado en consulta con un preparador físico.

Consejo: Si al principio no puedes o no quieres invertir dinero en un preparador físico, normalmente el personal del gimnasio también estará encantado de ayudarte a crear tu plan de entrenamiento.

Para muchos atletas, ha demostrado ser práctico permitir cierta flexibilidad en el plan de entrenamiento. Esto le permite perseguir sus objetivos de entrenamiento sin tener que ir en contra de las sensaciones de su propio cuerpo.

Por ejemplo, puedes decidir entrenar tres veces a la semana sin establecer días fijos de la semana de antemano: en función de tu vida diaria, el plan de entrenamiento se adaptará a tus necesidades. Esto, a su vez, hace que sea más probable que continúes siguiendo el plan en lugar de perder la motivación al principio debido a un programa de entrenamiento demasiado estricto.

Para afinar el plan, puede ser útil utilizar pulsómetros. Te muestran, por ejemplo, tu frecuencia cardiaca y tu tensión arterial, así como la duración de tu entrenamiento o los kilómetros que has corrido, por lo que pueden proporcionarte información útil que puedes tener en cuenta en tu plan de entrenamiento.

Trabajar más inteligentemente, no más duro: por qué las pausas en el entrenamiento te hacen más resistente

El sobreentrenamiento se produce cuando la actividad deportiva desencadena una reacción de sobrecarga crónica en el organismo. Los posibles síntomas van desde el insomnio y el dolor hasta el aumento de la tensión arterial. Aunque afecta especialmente a los atletas de resistencia, el fenómeno también puede manifestarse en el entrenamiento con pesas.

Una regeneración suficiente es crucial para evitar que esto ocurra en primer lugar. Pero hacer descansos no sólo evita los efectos negativos: Según el principio de supercompensación, las pausas bien realizadas pueden mejorar activamente la capacidad de ejercicio. Este principio fue descrito por primera vez por el científico ruso Nikolai Yakovlev en 1977.

Recuperación pasiva frente a recuperación activa

Probablemente todos hayamos oído hablar de la recuperación pasiva. Lo primero y más importante es dormir y seguir una dieta adecuada, pero hablaremos de ello más adelante.

Sin embargo, la recuperación pasiva también implica curar a fondo las enfermedades. En invierno, por ejemplo, somos especialmente susceptibles a las infecciones, que en el peor de los casos pueden provocar la inflamación del músculo cardíaco si no hay pausas para la regeneración o si éstas son demasiado breves.

Pero ¿sabías que existe otra forma de recuperación? La palabra mágica es recuperación activa. El término, que al principio puede sonar contradictorio, se refiere a ejercicios y movimientos específicos para regenerar el cuerpo.

Entre ellos se incluyen, por ejemplo

• Yoga
• estiramientos
• Sesiones ligeras de resistencia

Suplementos nutricionales para la regeneración después del deporte

Como ya se ha mencionado, una dieta equilibrada desempeña un papel importante en la regeneración pasiva. Los alimentos ricos en proteínas, en particular, son cruciales para los deportistas, ya que contienen nutrientes importantes para la construcción muscular.

En la actualidad existe una gran variedad de productos ricos en proteínas, especialmente para los deportistas que siguen una dieta vegana o vegetariana. No sustituyen a una dieta equilibrada y sana, pero también pueden contribuir a la regeneración.

Productos proteicos: también útiles para quienes hacen dieta

Las personas que quieren perder peso y, por tanto, evitar las calorías, también saben que el cuerpo necesita un suministro fiable y rico en proteínas. Esto puede satisfacerse fácilmente con batidos de proteínas de fácil digestión.

Sus fórmulas saciantes no sólo son bajas en grasas, hidratos de carbono y calorías, sino que además saben bien. Ayudan a mantener o adelgazar sin tener que pasar hambre. Por lo tanto, son tan adecuados para las personas a dieta como para los deportistas.