Sofocos durante la menopausia: Cómo puedes aliviar los sofocos de forma natural
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Índice de contenidos
- Consejos para los sofocos
- Baños completos para prevenirlos
- Sustancias vegetales para los síntomas de la menopausia
- Ropa para regular la temperatura
- Deporte y vida sana
- Terapias hormonales sustitutivas: ¿Son recomendables?
- Causas de los sofocos
- Sofocos y sudoración: síntomas
Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia. Si eres de las que experimentan estos repentinos ataques de calor durante esta fase de tu vida, es bueno que sepas que existen numerosos métodos para aliviar los sofocos durante la menopausia.
Pero es necesario saberlo:
- ¿Cuáles son las causas de los sofocos?
- ¿Qué síntomas están asociados a los sofocos?
- ¿Qué se puede hacer de forma sencilla y eficaz?
La buena noticia es que los sofocos son uno de los síntomas de la menopausia relativamente fáciles de aliviar de forma natural. Aquí hemos recopilado para usted los consejos más eficaces.
Ayuda con los sofocos durante la menopausia: Nuestros consejos
Los sofocos y los sudores no tienen por qué detenerte durante la menopausia, ya que existen diversos métodos naturales que puedes utilizar para aliviar los síntomas. En primer lugar, el complejo de sustancias vitales para la menopausia disponible en nuestra Tienda Feelgood con ingredientes exclusivamente naturales como ayuda activa para sobrellevar bien la menopausia.
El complejo de sustancias vitales especialmente desarrollado le ayudará a superar bien esta época, ya que contiene valiosas vitaminas y sustancias vegetales como
- Vitamina B6, que ayuda a regular la actividad hormonal.
- Vitamina B1, para apoyar la psique y los nervios.
- La pimienta de monje, una alternativa natural para la sudoración menopáusica, está atrayendo cada vez más atención y ha sido popular durante muchos siglos para los sofocos y la sudoración menopáusica. 1 2
- Aceite de onagra, al que se atribuyen propiedades positivas para aliviar los sofocos durante la menopausia. 3 4
Si quieres saber qué más puedes hacer para combatir los sofocos durante la menopausia, aquí te damos más consejos.
Los baños completos pueden ayudarte con los episodios agudos
Procedimientos físicos como
- baños de pies calientes
- infusiones parciales,
- tratamientos Kneipp,
- baños de barro o
- baños completos
no sólo pueden aliviar los ataques de calor, sino también prevenirlos. El calor dilata los vasos sanguíneos, mientras que el agua fría los contrae de nuevo. De este modo, se entrenan los vasos sangu íneos, que desempeñan un papel fundamental en la regulación del calor corporal. Unos vasos bien entrenados pueden reaccionar mejor a los cambios en el cuerpo de la mujer.
Apóyate en sustancias vegetales naturales para los síntomas de la menopausia
Otro producto a base de plantas especialmente diseñado para aliviar los síntomas durante la menopausia y que, por tanto, también puede utilizarse para los sofocos durante la menopausia, es el preparado a base de plantas Menopausia, disponible en nuestra tienda online Feelgood.
Este producto 100% natural con ingredientes como flor de lúpulo, pimienta de monje y raíz de ñame, así como vitaminas B1, B6 y biotina, puede ayudarle suavemente durante la menopausia.
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Otro consejo práctico y fácil de poner en práctica para aliviar los sofocos nocturnos es llevar ropa de dormir ligera, preferiblemente de materiales naturales que tengan un efecto termorregulador o refrescante. Por ejemplo
- Lino,
- algodón o
- cáñamo.
Lo mejor es utilizar ropa de cama fabricada con estos materiales. Además, lo ideal es que la temperatura ambiente en el dormitorio esté entre 16 °C y un máximo de 18 °C.
El ejercicio y una dieta equilibrada también pueden ser una ayuda positiva
Los expertos en nutrición recomiendan prestar especial atención a una dieta equilibrada, sobre todo en épocas difíciles como la menopausia, para aportar al organismo suficientes nutrientes importantes. Además, hay que evitar los alimentos considerados sudoríficos, como
- el chile
- guindillas o pimientos y
- una dieta baja en sal o hiposódica,
- reducir el consumo de café fuerte, té negro o alcohol.
- alcohol.
Por otrolado, el consumo de
- infusiones de hierbas,
- pomelo,
- frutos secos y
- frutos secos y aceites vegetales.
Sin embargo, todavía no hay pruebas científicas de ello.
Vivir saludablemente - resistir los sofocos: Un estilo de vida saludable con ejercicio regular puede tener un efecto positivo en la salud del sistema cardiovascular, que por lo tanto también es más capaz de compensar las fluctuaciones bruscas de temperatura.
Las terapias hormonales sustitutivas sólo se recomiendan en casos excepcionales
En muy raras ocasiones, puede ocurrir que la fuerza de la naturaleza simplemente no sea suficiente para hacer frente a estos sofocos y sudores repentinos. En ese caso, y sólo en ese caso, se puede considerar el uso de terapias hormonales sustitutivas.
Sin embargo, esto debería seguir siendo la excepción y sólo se recomienda en caso de síntomas muy graves, ya que la ingesta regular de hormonas se asocia a riesgos considerables de enfermedad. No obstante, siempre se debe consultar a un médico. Él es quien mejor puede juzgar si la terapia hormonal sustitutiva está realmente indicada.
El cambio menopáusico en su cuerpo es la causa de los sofocos
Todavía no se ha aclarado de forma concluyente de dónde proceden exactamente estos sofocos repentinos. Sin embargo, los científicos han supuesto hasta ahora que se trata de una reacción incorrecta en el cerebro . Durante la menopausia, el cuerpo femenino produce menos hormonas sexuales. En primer lugar, disminuye la producción de progesterona, la hormona sexual masculina, seguida de la de estrógenos, la hormona sexual femenina. Sin embargo, el cerebro necesita ambas hormonas para regular la temperatura corporal.
Si faltan estas hormonas, el cerebro recibe la señal: aquí pasa algo, hay que reaccionar. Sin embargo, esta reacción es entonces inapropiada.
En el cuerpo de la mujer ocurre lo siguiente
- los vasos sanguíneos se dilatan
- la sangre fluye más rápidamente por el cuerpo
- aumenta la tensión arterial
- la piel se enrojece
- aumenta la temperatura de la piel
- entra en calor
- suda
Además, esta reacción incorrecta desencadena una reacción de estrés en el cuerpo de la mujer, es decir, se libera adrenalina, la hormona del estrés, en grandes cantidades. Esto, a su vez, alimenta adicionalmente la producción de calor en el cuerpo de la mujer.
La sensación espontánea de calor suele ir asociada a la sudoración.
Es fácil explicar por qué la sensación espontánea de calor en el cuerpo de una mujer suele asociarse a la sudoración. La sudoración es una reacción normal del cuerpo humano. Si la temperatura corporal sube, el sudor regula la temperatura para que vuelva a bajar. Por lo tanto, el cuerpo es muy capaz de controlar por sí mismo los sofocos.
Los sofocos menopáusicos y los brotes de sudoración se producen varias veces al día -incluso por la noche- y suelen durar sólo unos minutos. Sin embargo, los sofocos nocturnos pueden privar del sueño a algunas mujeres. El resultado puede ser el cansancio durante el día.
Los sofocos y la sudoración durante la menopausia a veces van acompañados de otros síntomas como
- Aumento del pulso (palpitaciones)
- mareos
- náuseas
- dolores de cabeza
Puede leer más sobre este tema en nuestro artículo Sudoración durante la menopausia.
Fuentes científicas
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3 Safdari F, Motaghi Dastenaei B, Kheiri S, Karimiankakolaki Z. Effect of Evening Primrose Oil on Postmenopausal Psychological Symptoms: A Triple-Blind Randomised Clinical Trial. J Menopausal Med. 2021 Aug;27(2):58-65. doi: 10.6118/jmm.21010. PMID: 34463069; PMCID: PMC8408320 .
4 Farzaneh F, Fatehi S, Sohrabi MR, Alizadeh K. The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomised clinical trial. Arch Gynecol Obstet. 2013 Nov;288(5):1075-9. doi: 10.1007/s00404-013-2852-6. Epub 2013 Apr 27. PMID: 23625331.