CANSANCIO: ¿QUÉ AYUDA SI SE ESTÁ CONSTANTEMENTE CANSADO?
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Índice de contenidos
- ¿Qué puede causar el cansancio constante?
- ¿Qué hacer para combatir el agotamiento y el cansancio?
- Consejos prácticos para despertarse
- ¿Cuándo hay que acudir al médico por el cansancio constante?
1. ¿CUÁLES PUEDEN SER LAS CAUSAS DEL CANSANCIO CONSTANTE?
Según un estudio, en Alemania unos 20 millones de personas sufren cansancio de vez en cuando, casi cuatro millones incluso casi todos los días1. Uno de cada dos escolares también padece cansancio1. Una de las causas más comunes del cansancio es la falta de sueño, que suele deberse a problemas para conciliar el sueño o a un consumo excesivo de medios de comunicación.
La falta de ejercicio, de aire fresco y de luz diurna también suelen estar detrás de la somnolencia diurna. Una dieta desequilibrada puede provocar una falta de nutrientes importantes y hacernos sentir cansados. Digerir alimentos grasos cuesta mucha energía al organismo. Si bebemos demasiado poco, la circulación sanguínea puede verse afectada y el cerebro no recibe suficiente oxígeno.
El estrés constante en el trabajo, pero también la falta de retos y el aburrimiento pueden hacer que las personas se sientan cansadas todo el tiempo. El cansancio diurno también puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, como los antihipertensivos o los antihistamínicos. Además de estas causas típicas, también hay enfermedades que pueden entrar en cuestión:
- Enfermedades mentales como el síndrome de burn-out, la depresión o los trastornos de ansiedad - Síndrome de fatiga crónica (SFC) - Obesidad, bajo peso o trastornos alimentarios - Enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson
Enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson, la demencia o la esclerosis múltiple - Enfermedades infecciosas como la gripe o el resfriado común - Trastornos sanguíneos como la anemia - Tensión arterial baja - Enfermedades orgánicas del corazón, los riñones o el hígado - Trastornos hormonales como el hipotiroidismo - Diabetes - Enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide o el lupus - Alergias - Cáncer
2. ¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA COMBATIR EL AGOTAMIENTO Y LA FATIGA?
El cansancio constante puede limitarnos en nuestra vida cotidiana e incluso ponernos en situaciones peligrosas: en un estudio británico, el 29% de los encuestados afirmó haber estado a punto de dormirse al volante al menos una vez en el último año2. Sin embargo, un cambio en los hábitos de sueño o en el estilo de vida puede ayudar a menudo a superar la somnolencia constante.
Los siguientes consejos son adecuados para ello:Más ejercicio:
Los deportes de resistencia moderada, como el footing, la marcha nórdica o el ciclismo, refuerzan el sistema cardiovascular y las defensas del organismo y ayudan a combatir el cansancio.Menos estrés: Las personas que están constantemente tensas y bajo presión para rendir duermen peor y se cansan más a menudo.
La reducción del estrés, las técnicas de relajación y el equilibrio del tiempo libre pueden ayudar en este sentido.Higiene del sueño: Una buena higiene del sueño mejora la calidad del mismo. Asegúrate de tener horarios fijos para acostarte y levantarte, un colchón cómodo y una temperatura en el dormitorio de entre 15 y 19 grados. Ventile el dormitorio antes de acostarse y asegúrese de que esté tranquilo y oscuro por la noche. Los tapones para los oídos y las gafas para dormir pueden garantizar la tranquilidad y la oscuridad.
Rituales de sueño como la lectura o una taza de leche caliente también ayudan a muchas personas.Fases deregeneración: Asegúrate de hacer pausas regulares durante el día para descansar o recuperarte activamente. Por ejemplo, dar un pequeño paseo o tomar una taza de té.
Dieta equilibrada: Una dieta sana le garantiza una ingesta suficiente de hidratos de carbono, proteínas y grasas, así como de vitaminas, minerales y oligoelementos.
E n lugar de productos precocinados, tu dieta debe incluir muchas verduras y frutas frescas, legumbres, frutos secos y cereales integrales.Nutrientes: En algunos casos, el cansancio persistente se debe a una carencia de nutrientes, como el hierro, el magnesio y la vitamina B12.
Los suplementos dietéticos especiales pueden compensar las carencias de nutrientes.Luzdiurna: La luz brillante, pero sobre todo la luz diurna natural, suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño. En su lugar, se estimula la producción de serotonina, que tiene un efecto estimulante del estado de ánimo. Así que pase el mayor tiempo posible al aire libre y asegúrese de que haya una buena iluminación en el interior.
Aire fresco: El oxígeno y las condiciones meteorológicas cambiantes estimulan la circulación y refuerzan el sistema inmunitario. La ventilación regular y el ejercicio al aire libre a veces hacen maravillas contra el cansancio.
3. CONSEJOS PRÁCTICOS PARA DESPERTARSE
Dormir la siesta: Túmbate 20 minutos y échate una cabezadita; a menudo nos sentimos más descansados después. Potencia vegetal con cafeína + aminoácidos y vitaminas del grupo B
Un vaso de agua: El cansancio suele estar provocado por la falta de líquidos. Con un vaso de agua puedes equilibrar tus niveles de líquidos y estimular la circulación sanguínea.
Come un plátano: La fructosa proporciona energía rápidamente disponible.
L os plátanos también contienen micronutrientes valiosos como magnesio, potasio y vitamina B3. Ducha fría: Una ducha fría estimula la circulación. Alternativamente, una ducha alterna también es beneficiosa para la circulación. Si no tienes tiempo de ducharte, puedes mojarte la cara y las axilas con agua fría en el lavabo.
Abre la ventana: El oxígeno es un excelente medio para combatir el cansancio. Abre las ventanas y ventila bien la habitación durante 10 minutos.
Un chute de energía: Los complementos alimenticios especiales con cafeína y guaraná proporcionan un rápido efecto despertador.
4. ¿CUÁNDO SE DEBE ACUDIR AL MÉDICO EN CASO DE CANSANCIO PERSISTENTE?
En la mayoría de los casos, el cansancio persistente puede desterrarse si se ponen en práctica las medidas anteriores. Sin embargo, si los problemas persisten o incluso empeoran, debe consultarse a un médico. Lo mismo ocurre si el rendimiento se ve afectado a largo plazo o si el cansancio va acompañado de otros síntomas, por ejemplo
- aumento de la temperatura o fiebre - náuseas y vómitos - mareos - aumento de la sed - dolor físico - aumento de la sudoración - pérdida de apetito o pérdida de peso - dificultades respiratorias - estado de ánimo depresivo
CONCLUSIÓN
El cansancio constante suele estar causado por la falta de sueño, un estilo de vida poco saludable o demasiado estrés. Si cambia sus hábitos, tendrá más energía.
En particular, debes centrarte en el ejercicio, la luz del día, el aire fresco, una dieta equilibrada con suficientes nutrientes, mucha bebida y una buena higiene del sueño.Fuentes:
1Estudio: Prevention Radar 2018 de DAK-Gesundheit, enlace:https://www.dak.de/dak/bundesthemen/fast-jeder-dritte-schueler-hat-schlafstoerungen-2090982.html#/
2Estudio: G. Maycock, Sleepiness and driving: the experience of UK car drivers, guía ADAC "Fatigue in road traffic".