MAGNESIO - "MINERAL DE VIDA" INDISPENSABLE
Índice
1 ¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial. Esto significa que nuestro organismo no puede producir por sí mismo este mineral vital. Debe ser ingerido desde el exterior a través de los alimentos. Sin embargo, debido al agotamiento de los suelos, a menudo ya no disponemos de un suministro adecuado de magnesio.
Elmagnesio interviene en más de 300 procesos importantes del cuerpo humano. Para ello, el metabolismo utiliza los depósitos de magnesio del propio organismo. El cuerpo de un adulto almacena un total de 20 a 25 gramos de magnesio. La mayor parte, un 60%, se encuentra en los huesos, que son los depósitos de magnesio más importantes. Sólo el 1% de las reservas de magnesio actúa en la sangre, desde donde llega a los músculos y nervios, en cuya función interviene activamente el magnesio. Además, el magnesio se pierde constantemente a través del sudor y la orina. Si esto no se "rellena" permanentemente, el cuerpo recurre a los depósitos y elimina el mineral de los huesos, por ejemplo.
Esto puede reducir la densidad ósea y el esqueleto pierde poco a poco estabilidad.Según las estimaciones, el 15% de los alemanes tiene una carencia de magnesio y más del 30% NO presenta valores sanguíneos óptimos. Son cifras alarmantes, ya que en realidad es muy fácil cubrir las necesidades individuales de magnesio, por ejemplo, con suplementos de magnesio.
Elmagnesio interviene en más de 300 procesos importantes del cuerpo humano. Para ello, el metabolismo utiliza los depósitos de magnesio del propio organismo. El cuerpo de un adulto almacena un total de 20 a 25 gramos de magnesio. La mayor parte, un 60%, se encuentra en los huesos, que son los depósitos de magnesio más importantes. Sólo el 1% de las reservas de magnesio actúa en la sangre, desde donde llega a los músculos y nervios, en cuya función interviene activamente el magnesio. Además, el magnesio se pierde constantemente a través del sudor y la orina. Si esto no se "rellena" permanentemente, el cuerpo recurre a los depósitos y elimina el mineral de los huesos, por ejemplo.
Esto puede reducir la densidad ósea y el esqueleto pierde poco a poco estabilidad.Según las estimaciones, el 15% de los alemanes tiene una carencia de magnesio y más del 30% NO presenta valores sanguíneos óptimos. Son cifras alarmantes, ya que en realidad es muy fácil cubrir las necesidades individuales de magnesio, por ejemplo, con suplementos de magnesio.
2 ¿Qué funciones desempeña el magnesio en el organismo?
El magnesio desempeña varias tareas esenciales para la salud:
- Control de las funciones musculares y nerviosas
-metabolismo de las grasasy el metabolismo de los hidratos de carbono
- producción de energía en las células (en las mitocondrias)
-producción de proteínas, enzimas, hormonas y músculossistema inmunitarioconstitución genética
Reacciones físicas al estrés
- Procesos de relajación, tanto muscular como mental
Nuestra salud tiene mucho que ver con la energía. La energía se produce en el interior de las células, concretamente en las mitocondrias. La función y la cantidad de estas pequeñas "centrales energéticas" pueden mejorarse tomando magnesio.
3 ¿Para quién se recomiendan especialmente los suplementos de magnesio?
Los suplementos de magnesio se recomiendan a las personas que absorben demasiado poco magnesio de la dieta, excretan demasiado magnesio o tienen una necesidad mayor debido a una enfermedad, por ejemplo. Una alimentación desequilibrada con frecuentes comidas rápidas o una dieta pobre en verduras sin vitaminas es desfavorable en cualquier caso. Las causas de una mayor excreción de magnesio pueden ser el aumento del consumo de alcohol, la diabetes, el esfuerzo físico y la medicación diurética.
Por lo tanto, los grupos de riesgo típicos de deficiencia de magnesio son
Por lo tanto, los grupos de riesgo típicos de deficiencia de magnesio son
- Adolescentes y adultos jóvenes en crecimiento
- Personas mayores, especialmente si padecen diabetes o toman diuréticos.
- Embarazadas y madres lactantes
- Deportistas
- Personas que realizan grandes esfuerzos físicos
- Personas sometidas a estrés permanente
- Alcohólicos
El siguiente estudio científico muestra la influencia que puede tener el magnesio en las "enfermedades cardiovasculares":https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28843443/
- Personas mayores, especialmente si padecen diabetes o toman diuréticos.
- Embarazadas y madres lactantes
- Deportistas
- Personas que realizan grandes esfuerzos físicos
- Personas sometidas a estrés permanente
- Alcohólicos
El siguiente estudio científico muestra la influencia que puede tener el magnesio en las "enfermedades cardiovasculares":https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28843443/
4 ¿Cuál es la dosis recomendada - cuando hay deficiencia de magnesio?
Según la DGE (Sociedad Alemana de Nutrición), el ser humano necesita aproximadamente 375 miligramos de magnesio al día. Dependiendo del estilo de vida y del estrés físico y mental, esto puede conducir rápidamente a una deficiencia.
A largo plazo, esto no puede quedar sin efectos negativos.La falta de magnesio en la dieta puede tener consecuencias negativas para los niveles de energía. Esto se debe a que el magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y también normaliza el metabolismo energético. Una musculatura relajada y eficiente también forma parte del bienestar. Esto es importante tanto para los deportistas como para los no deportistas. Una musculatura débil provoca dolencias físicas como problemas de espalda o cuello. Como los músculos funcionan de forma similar a un motor de combustión, es necesario proporcionarles "combustible". De lo contrario, pueden producirse tensiones y calambres. El magnesio también contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
¿Consume suficiente magnesio? Estos síntomas indican una carencia:
A largo plazo, esto no puede quedar sin efectos negativos.La falta de magnesio en la dieta puede tener consecuencias negativas para los niveles de energía. Esto se debe a que el magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y también normaliza el metabolismo energético. Una musculatura relajada y eficiente también forma parte del bienestar. Esto es importante tanto para los deportistas como para los no deportistas. Una musculatura débil provoca dolencias físicas como problemas de espalda o cuello. Como los músculos funcionan de forma similar a un motor de combustión, es necesario proporcionarles "combustible". De lo contrario, pueden producirse tensiones y calambres. El magnesio también contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
¿Consume suficiente magnesio? Estos síntomas indican una carencia:
- Calambres musculares
- Tirones musculares
- Nerviosismo e inquietud interior
- dolores de cabeza
- dolor de espalda
- Estreñimiento
- Agotamiento general
- Necesidad de dormir superior a la media
- Entumecimiento de brazos y piernas
- Manos y pies extremadamente fríos
La buena noticia: ¡la carencia de magnesio no tiene por qué serlo!
Los complementos alimenticioscon magnesio se toleran bien y, además, pueden tomarse durante más tiempo. También es posible tomar magnesio como medida preventiva.
Resultados del estudio científico "Magnesio y riesgo de ictus":
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22205313/
- Tirones musculares
- Nerviosismo e inquietud interior
- dolores de cabeza
- dolor de espalda
- Estreñimiento
- Agotamiento general
- Necesidad de dormir superior a la media
- Entumecimiento de brazos y piernas
- Manos y pies extremadamente fríos
La buena noticia: ¡la carencia de magnesio no tiene por qué serlo!
Los complementos alimenticioscon magnesio se toleran bien y, además, pueden tomarse durante más tiempo. También es posible tomar magnesio como medida preventiva.
Resultados del estudio científico "Magnesio y riesgo de ictus":
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22205313/
5 ¿Qué magnesio se absorbe mejor? ¿Todo el magnesio es igual?
Existen diferentes formas de magnesio, que el cuerpo absorbe de forma diferente y rápida, ayudan de forma diferente y se dosifican a niveles diferentes.
Los tres "mejores" son: Óxido de magnesio, Citrato de magnesio y Carbonato de magnesio.
Existen otros compuestos de magnesio en los complementos alimenticios, ¡algunos de los cuales son significativamente inferiores y, por lo tanto, no son realmente recomendables!
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Los tres "mejores" son: Óxido de magnesio, Citrato de magnesio y Carbonato de magnesio.
- MagnesiumOXID contiene la mayor proporción de magnesio elemental (real).
- El magnesioCITRATO es la forma de magnesio que el organismo absorbe mejor y más rápidamente. También es la forma de magnesio más cara.
- El CARBONATO de magnesio es especialmente conocido por regular el equilibrio electrolítico del organismo.
Existen otros compuestos de magnesio en los complementos alimenticios, ¡algunos de los cuales son significativamente inferiores y, por lo tanto, no son realmente recomendables!
MAGNESIO KOMPLEX Cápsulas
Tres tipos de magnesio - de absorción rápida y con efecto depósito
MAGNESIUM KOMPLEX de Vitactiv es una combinación natural de magnesio de alta calidad compuesta por tres magnesios diferentes, incluido el citrato de magnesio orgánico y altamente concentrado, para un ...6. ¿qué magnesio tomar para los calambres?
No sólo los deportistas lo temen: el doloroso calambre en la pantorrilla. Este es el efecto más conocido de una carencia de magnesio.
Esto se debe a que los músculos que carecen de magnesio como antagonista del calcio no pueden funcionar correctamente y son propensos a la tensión y los calambres.Un buen equilibrio entre el calcio y el magnesio es especialmente importante para el funcionamiento normal de los músculos. El calcio asegura la tensión en el músculo, mientras que el magnesio es responsable de la relajación muscular. El factor decisivo es lo bien que el cuerpo absorbe el magnesio, la llamada biodisponibilidad.
Mientras que el organismo sólo absorbe entre el 30 y el 40% del magnesio procedente de los alimentos, lo ideal es que los complementos alimenticios de alta calidad se absorban casi por completo.Lo ideal son lascápsulas o polvos que se componen de varios compuestos de magnesio y no contienen aditivos. Lafacilidad de uso es importante para un buen suministro de magnesio. Por ejemplo, existen cápsulas que sólo hay que tomar una vez al día. Las barritas con magnesio en polvo pueden tomarse sin agua y son especialmente prácticas cuando se viaja.
Esto se debe a que los músculos que carecen de magnesio como antagonista del calcio no pueden funcionar correctamente y son propensos a la tensión y los calambres.Un buen equilibrio entre el calcio y el magnesio es especialmente importante para el funcionamiento normal de los músculos. El calcio asegura la tensión en el músculo, mientras que el magnesio es responsable de la relajación muscular. El factor decisivo es lo bien que el cuerpo absorbe el magnesio, la llamada biodisponibilidad.
Mientras que el organismo sólo absorbe entre el 30 y el 40% del magnesio procedente de los alimentos, lo ideal es que los complementos alimenticios de alta calidad se absorban casi por completo.Lo ideal son lascápsulas o polvos que se componen de varios compuestos de magnesio y no contienen aditivos. Lafacilidad de uso es importante para un buen suministro de magnesio. Por ejemplo, existen cápsulas que sólo hay que tomar una vez al día. Las barritas con magnesio en polvo pueden tomarse sin agua y son especialmente prácticas cuando se viaja.
7 ¿Dónde comprar productos de magnesio?
Al comprar productos de magnesio, no hay que dejarse cegar por el precio aparentemente favorable. En particular, el magnesio muy barato del supermercado y los comprimidos efervescentes a menudo sólo contienen óxido de magnesio. Algunos productos afirman que "TAMBIÉN contienen el caro y especialmente eficaz CITRATO de magnesio", pero entonces no se suele indicar cuánto citrato contienen en realidad.
Algunos productos anuncian que SÓLO contienen citrato de magnesio de alta calidad. En la mayoría de los casos, contienen 100 mg de citrato de magnesio por comprimido. Sin embargo, se oculta el hecho de que a menudo sólo contienen un 16% de magnesio elemental (real).
Esto significa que, efectivamente, sólo hay 16 mg de magnesio real por comprimido. Comprar complementos vitamínicos puros, naturales y de alta calidad es una cuestión de confianza. Por lo tanto, compre siempre productos de calidad probada en Alemania o en la UE y asegúrese de que los productos están sujetos a estrictos controles de calidad de acuerdo con las leyes de la UE.
Si los nutrientes también han sido probados en laboratorios alemanes de renombre, el proveedor es digno de confianza.Consejo: Eche un vistazo a las opiniones de las tiendas en Internet. Por un lado, las opiniones de los clientes proporcionan información importante; por otro, hay instituciones que califican al proveedor, por ejemplo, "Trusted Shops" o "Top Shops".
Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), las siguientes afirmaciones sobre el efecto de los ingredientes de magnesio están autorizadas:
Algunos productos anuncian que SÓLO contienen citrato de magnesio de alta calidad. En la mayoría de los casos, contienen 100 mg de citrato de magnesio por comprimido. Sin embargo, se oculta el hecho de que a menudo sólo contienen un 16% de magnesio elemental (real).
Esto significa que, efectivamente, sólo hay 16 mg de magnesio real por comprimido. Comprar complementos vitamínicos puros, naturales y de alta calidad es una cuestión de confianza. Por lo tanto, compre siempre productos de calidad probada en Alemania o en la UE y asegúrese de que los productos están sujetos a estrictos controles de calidad de acuerdo con las leyes de la UE.
Si los nutrientes también han sido probados en laboratorios alemanes de renombre, el proveedor es digno de confianza.Consejo: Eche un vistazo a las opiniones de las tiendas en Internet. Por un lado, las opiniones de los clientes proporcionan información importante; por otro, hay instituciones que califican al proveedor, por ejemplo, "Trusted Shops" o "Top Shops".
Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), las siguientes afirmaciones sobre el efecto de los ingredientes de magnesio están autorizadas:
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de la mente
- El magnesio contribuye a reducir el cansancio y la fatiga
- El magnesio contribuye al metabolismo energético normal
- El magnesio contribuye a la síntesis normal de proteínas
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
- El magnesio contribuye al mantenimiento de una dentadura normal
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico
- El magnesio desempeña una función en la división celular
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de la mente
- El magnesio contribuye a reducir el cansancio y la fatiga
- El magnesio contribuye al metabolismo energético normal
- El magnesio contribuye a la síntesis normal de proteínas
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
- El magnesio contribuye al mantenimiento de una dentadura normal
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico
- El magnesio desempeña una función en la división celular